España brilla en el maratón: las atletas españolas logran la medalla …

Carolina Robles, la sevillana que se ha forjado este verano en la Dehesa Doña María surfeando olas de calor, soñó con una medalla -en realidad, dos, la individual y por equipos- durante 35 kilómetros. El oro se lo apropió la finlandesa Alisa Vainio desde el primero, cuando decidió marcharse en solitario por un circuito de cinco kilómetros, una sucesión de toboganes, al que daban ocho vueltas. No flaqueó ni un instante y avanzó como un metrónomo sin importarle nada más. Solo un momento de incomodidad, cuando llegaron los chicos por detrás -salieron 40 minutos después- y la adelantaron sin importarles mandarla por fuera en las curvas.

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Universitario vs FC Cajamarca HOY EN VIVO | El partido de la U empezará a partir de las 3.30 p. m. (hora peruana) y la transmisión estará a cargo de la señal de L1 Max. Asimismo, podrás seguir el minuto a minuto a través de la cobertura online gratis que tiene preparada La República Deportes.

Luego de empatar en el Monumental ante Sporting Cristal, los dirigidos por Héctor Cúper necesitan un triunfo en su visita al Estadio Héroes de San Ramón para seguir en los primeros lugares de la tabla de posiciones del Torneo Clausura.

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¿A qué hora juega Universitario vs FC Cajamarca?

En suelo peruano, el partido Universitario vs FC Cajamarca por la quinta jornada del Torneo Clausura 2026 iniciará a las 3.30 p. m. Si te encuentras en otro lado del mundo, no te preocupes. La República Deportes te ha preparado una guía de horarios.

• México: 2.30 p. m.
• Colombia, Perú y Ecuador: 3.30 p. m.
• Bolivia, Chile y Venezuela: 4.30 p. m.
• Argentina, Brasil, Uruguay y Paraguay: 5.30 p. m.

¿Dónde ver Universitario vs FC Cajamarca?

La transmisión por TV del Universitario vs FC Cajamarca se podrá ver a través de L1 Max en todo el territorio peruano. Este canal es el encargado de pasar todos los partidos de la primera división del fútbol peruano.

¿Cómo ver Universitario vs FC Cajamarca por internet gratis?

Si deseas ver el partido entre merengues y cajamarquinos por internet, podrás hacerlo a través de la suscripción de L1 Max Plan Full o L1 Max Móvil. Asimismo, La República Deportes te llevará el minuto a minuto y videos de los goles.

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Pronóstico Universitario vs FC Cajamarca

Las cuotas en las principales casas de apuestas le otorgan el favoritismo a Universitario, que jugará de visitante en Cajamarca.

• Betsson: gana Universitario (1,78), empate (3,40), gana FC Cajamarca (4,50)
• Betano: gana Universitario (1,83), empate (3,65), gana FC Cajamarca (4,90)
• Bet365: gana Universitario (1,73), empate (3,60), gana FC Cajamarca (4,50)
• 1XBet: gana Universitario (1,75), empate (3,40), gana FC Cajamarca (4,83)
• Caliente: gana Universitario (1,80), empate (3,45), gana FC Cajamarca (4,40)
• Doradobet: gana Universitario (1,83), empate (3,40), gana FC Cajamarca (4,75).

El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una de las herramientas fundamentales para quienes buscan mejorar su composición corporal, ganar músculo o simplemente mantenerse fuertes y funcionales con el paso de los años. Sus beneficios no se limitan a una cuestión estética, ya que desarrollar la musculatura también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de determinadas lesiones.

Sin embargo, empezar a entrenar no significa que haya que hacerlo todos los días. Una de las variables que más influye en la evolución es precisamente la frecuencia de entrenamiento, es decir, cuántas veces se trabaja cada grupo muscular durante la semana. A esta se suman otras como el volumen y la intensidad, pero todas deben combinarse teniendo en cuenta un elemento imprescindible: el descanso.

“No puedes ponerte a entrenar a lo loco por mucha motivación y compromiso que tengas”, explica Ángel López, entrenador especializado en estética y culturismo. El motivo es sencillo: después de someter al músculo a un esfuerzo, el organismo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse. Sin esos periodos de descanso, aumentar la cantidad de entrenamientos no garantiza mejores resultados y puede dificultar la progresión.

Para quienes disponen de tres días semanales, López plantea una opción sencilla: la rutina "full body", que consiste en trabajar prácticamente todo el cuerpo durante cada sesión. Una distribución posible sería entrenar lunes, miércoles y viernes, utilizando principalmente ejercicios compuestos y repartiendo el estímulo entre los principales grupos musculares.

Esta alternativa permite trabajar cada músculo varias veces durante la semana sin necesidad de acudir al gimnasio todos los días. Además, los descansos entre sesiones facilitan la recuperación. Para quienes comienzan a entrenar o disponen de poco tiempo, puede ser una de las opciones más fáciles de mantener a largo plazo.

Cuando se dispone de cuatro días, el especialista apuesta por una rutina torso-pierna. En este caso, una distribución habitual sería entrenar torso el lunes, pierna el martes, descansar el miércoles y repetir torso y pierna jueves y viernes. “Haría una torso-pierna y una frecuencia óptima de dos entrenos por semana para cada grupo muscular”, señala López.

El objetivo es que cada grupo muscular reciba dos estímulos semanales, una frecuencia que permite acumular suficiente trabajo sin renunciar a los días de recuperación. Eso sí, el entrenador advierte de que esta estructura requiere “una buena gestión de la fatiga”, especialmente cuando se aumenta progresivamente el volumen o la intensidad de las sesiones.

Para quienes pueden entrenar cinco días, López propone una distribución de empuje, tirón, pierna, torso y pierna. De esta manera se pueden trabajar con mayor detalle los diferentes grupos musculares y mantener, al mismo tiempo, una frecuencia aproximada de dos sesiones semanales para cada uno. El jueves actuaría como jornada de descanso antes de afrontar los últimos entrenamientos de la semana.

Otra posibilidad es recurrir a la conocida regla del 3-5, una fórmula orientativa que propone entrenar entre tres y cinco días por semana, realizar entre tres y cinco ejercicios por sesión y completar entre tres y cinco series por ejercicio. No se trata de una norma estricta, sino de una referencia para quienes necesitan una estructura sencilla con la que organizar sus entrenamientos.

También resulta importante aclarar que utilizar más peso no significa automáticamente ganar más músculo. Según el experto, se puede conseguir hipertrofia utilizando cargas relativamente ligeras siempre que las series se realicen con suficiente esfuerzo y cerca del fallo muscular. “El músculo responde al esfuerzo más que al peso”, explica.

La situación cambia cuando el objetivo principal es aumentar la fuerza. En ese caso, trabajar ocasionalmente con cargas superiores al 80% del 1RM —el peso máximo que una persona puede mover en una repetición— puede resultar especialmente útil. En definitiva, no existe una distribución universal que funcione para todo el mundo: la mejor rutina será aquella que permita entrenar con constancia, estimular los músculos de forma adecuada y, sobre todo, dejar al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y progresar.

Llegó la hora de la verdad por fin. Después de todo el verano, el Elche encara ya su debut oficial ante el Deportivo en Riazor. En la previa del primer encuentro de la temporada, Martín Anselmi ha comparecido ante los medios y no ha podido esconder las ganas de estrenarse como técnico franjiverde. "Estamos felices, con mucha ilusión y deseo después de haber trabajado tanto. Fuimos de los primeros equipos en arrancar la temporada, que llegue el momento de competir nos crea mucho entusiasmo".

Con el mercado de fichajes abierto las plantillas definitivas siguen siendo incógnitas. Sobre si está feliz con el equipo actual, Anselmi ha opinado que lo que él crea es un poco irrelevante, porque siempre existen posibilidades para salir y entrar. Pese a ello, ha reiterado tener el foco en la liga y mientras tanto solo se puede esperar que el mercado fluya. Ha desvelado también que la única baja para viajar a Riazor es la de Diang, ya que el resto de jugadores están disponibles.

"Las estadísticas son circunstanciales. Obviamente, hay delanteros a nivel mundial que son constantes, pero el fútbol suele ser de contextos y cada contexto hace favorable o no a un futbolista. En el nuestro nos interesa que el equipo no dependa de los individuos, sino que los individuos dependan del equipo. Se han ido muchos goles y los goles ganan partidos, pero nuestros delanteros han hecho goles en los amistosos", respondía el técnico franjiverde.

Sobre qué partido espera ante el Deportivo, Martín Anselmi ha sido claro. "Es un día histórico para ellos. Es un equipo que sabe lo que es ganar la liga y también sabe tener continuidad con el mismo entrenador. Tienen bien trabajado el bloque para saber defender y cuando tienen la pelota son dinámicos. Más allá de lo que puedan plantear debemos estar centrados en lo que somos capaces de hacer. Si hay algo que no puede faltar es competitividad".

En la rueda de prensa previa al duelo ante el Deportivo, Martín Anselmi ha vuelto a repetir el término esencia, destacando que es muy difícil de modificar y señalando que se irá construyendo a lo largo de la temporada. Además, ha comentado que no le gusta el hecho de tener un once titular porque él entiende el fútbol de otra forma. Para él la competitividad es sana y hace a los jugadores mejores.

Respecto al once que planteará ante el Deportivo y si habrá algún fichaje partiendo de titular no ha querido dar pistas. Mientras tanto, ha añadido lo siguiente sobre Lucas Cepeda. "Ha fluido muy bien en pretemporada con asistencias o siendo el antepenúltimo pase para asistir. Ha incorporado mucho de lo que le pedimos, además es un jugador que repite muchos esfuerzos. Buscamos que el Lucas del uno de julio no sea como el Lucas de final de temporada".

"Son situaciones diferentes, la edad en el fútbol no siempre es la edad biológica, tenemos campeones del mundo con menos de 20 años. La experiencia que ha vivido Facu es notoria, supo destacar en el fútbol argentino siendo joven y eso no es para nada fácil. Elche tiene que ser ese lugar que le permita a él desarrollar todo ese potencial. El caso de Javi es diferente, ha tenido minutos en un equipo enorme y yo veo a un jugador que nos puede dar mucho. Está disfrutando mucho de este día a día", opinaba Anselmi sobre Javi Morcillo y Facu Buonanotte.

En lo que respecta a David Affengruber, el técnico solo se ha pronunciado diciendo que jugará ante el Deportivo, mientras que en los casos de Bambo Diaby y Yago de Santiago ha respondido lo siguiente. "Yago se está recuperando de una lesión, viene evolucionando muy bien y ojalá en unas semanas pueda estar al 100%. La situación de Bambo es la de un jugador que regresó y que está buscando volver a esa mejor versión que ya ha demostrado vistiendo la camiseta del club. Los mercados están abiertos, a partir del martes será una película nueva. Todos los jugadores tienen claro que siento y que quiero para ellos".

"Es un jugador joven que tiene muy buenas condiciones. Juega en el fútbol argentino y no es fácil. He tenido la oportunidad de conocerlo y de charlar con él, tiene un gran futuro, es de esos perfiles que tienen muy claro lo que tienen para su carrera. Un club como Defensa y Justicia le va a venir muy bien para su carrera, es un contexto muy favorable para él. Tendrá un semestre él y lo tendremos nosotros para evaluarlo todo, lo importante es que busque ser mejor para poder venir un día y disfrutarlo", pensaba sobre Tiziano Perotta.

Pedro Bigas no ha podido disputar ningún minuto en esta pretemporada, sin embargo, estará disponible para jugar ante el Deportivo, al igual que Matía Barzic, un futbolista que se ha ganado la continuidad en el primer equipo. "Es un chico joven que me gusta su personalidad y su valentía, evidentemente tiene cosas que corregir. Me gusta que se haya quedado, tiene mucho para evolucionar y para aportar. Veremos hacia donde lo lleva la temporada, el presente hasta hoy es de un chico que se ha ganado ser parte del primer equipo después de haber jugado una temporada en Segunda".

"Abiel Osorio y Ponce son casos distintos. Con la cercanía al partido hemos hecho mucho plan de partido, pero evidentemente sabemos quiénes son y qué hacen. Van a estar disponibles para el partido de mañana y después veremos. Tanto Matías como Iturbe lo han hecho muy bien, obviamente Matías lo hizo muy bien el año pasado y no tanto en pretemporada por el golpe que tuvo en las costillas. Buscamos porteros que tengan la capacidad de jugar y de encontrar ciertas ventajas, en ese sentido Matías es ideal para nuestro modelo de juego. Iturbe también lo ha demostrado en los amistosos y estoy muy feliz de poder tener a los dos", sentenciaba Anselmi.